仕事疲れ度診断

仕事疲れ度診断は、今の仕事疲れが「体」「頭」「感情」「役割境界」「納得感」のどこに出やすいかを整理するセルフチェックです。疲れの深刻度や、仕事を続けるべきかを判定するものではなく、疲れ方を言葉にして小さな調整を考える入口として使えます。

ここ2週間から1か月くらいの仕事場面を思い浮かべながら答えてください。結果では、上位2つの疲れ方と5軸のスコアを表示します。

この診断でわかること

• 疲れが出やすい場所：
  体力、思考量、対人感情、抱え込み、納得感のどこに負荷が寄りやすいかを見ます。
• 負担が増えやすい場面：
  忙しさそのものだけでなく、切り替えづらさ、気遣い、断りづらさ、意味の見えにくさなどを整理できます。
• 今日できる小さな調整：
  休む、情報量を減らす、気持ちを外に出す、線を引く、意味づけを見直すなど、最初の一手を選びやすくします。

5つの疲れ方

• 体の電池切れ：
  仕事後の体力残量、予定を入れる余力、休息の取りにくさに疲れが出やすい状態です。
• 頭の渋滞：
  未完了のこと、判断の多さ、情報量の多さが頭に残りやすい状態です。
• 感情のすり減り：
  相手に合わせる、反応を飲み込む、気持ちの余白が減る場面に疲れが出やすい状態です。
• 役割境界の薄さ：
  本来自分だけで抱えなくてよいことまで引き受けやすく、仕事と私生活の境目が薄くなりやすい状態です。
• 納得感の低下：
  仕事の意味、評価とのズレ、報われなさが疲れとして残りやすい状態です。

結果を見るときのポイント

スコアが高い軸は、疲れが「強い」と決めつけるためではなく、今の仕事場面でサインが出やすい場所として読んでください。低い軸も、疲れていないという断定ではありません。回答時点では他の疲れ方のほうが目立っている可能性があります。

• 上位2つを組み合わせる：
  疲れ方は1つに固定されません。体の疲れと頭の疲れ、感情の疲れと境界の薄さなど、近いスコアの組み合わせで見ると扱いやすくなります。
• 仕事の良し悪しに直結させない：
  結果は職場評価、労務判断、転職判断ではありません。まずは「どの負荷を少し軽くするか」を考える材料にします。
• 時期で変わるものとして見る：
  繁忙期、役割変更、生活リズム、人間関係、評価時期などによって疲れ方は変わります。時間を置いて再度見ると、変化も確認できます。

疲れ方別の小さな整え方

• 体の電池切れに寄る人：
  予定を1つ軽くする、帰宅後の刺激量を減らす、翌日に回せるものを決めるなど、まず体力残量を守ります。
• 頭の渋滞に寄る人：
  未完了のことを紙に出す、判断する時間を区切る、通知や情報量を一時的に減らすと整理しやすくなります。
• 感情のすり減りに寄る人：
  飲み込んだ反応を短く書く、ひとりになる時間を作る、信頼できる相手に短く共有するなど、気持ちの置き場所を作ります。
• 役割境界の薄さに寄る人：
  今抱えていることを「自分がやる」「相談する」「任せる」に分け、線を引く小さな言葉を用意します。
• 納得感の低下に寄る人：
  最近納得できた場面と違和感が残った場面を1つずつ書き、何が評価されると前に進みやすいかを確認します。

関連するセルフチェック

• 仕事の価値観診断：
  疲れの背景に、働くうえで大事にしたい条件とのズレがありそうなときに向いています。
• ストレス解消タイプ診断：
  疲れた後に、どんな回復方法を取りやすいかを見たいときに役立ちます。
• 感情コントロールタイプ診断：
  仕事中に飲み込んだ感情や、気持ちの整え方を見たいときに使えます。
• メンタル回復力診断：
  落ち込んだ後の戻り方や、回復ルートを確認したいときに向いています。
• 先延ばし癖診断：
  疲れていて着手が重くなっているのか、先延ばしの傾向なのかを分けて見たいときに向いています。

よくある質問

この診断で疲れの危険度がわかりますか？

わかりません。この診断は、疲れの深刻度や危険度ではなく、仕事疲れがどこに出やすいかを整理するセルフチェックです。

結果が高い軸は悪いことですか？

悪いこととは限りません。高い軸は、今の仕事場面で疲れのサインが出やすい場所です。自分を責める材料ではなく、負荷を少し軽くする入口として見てください。

転職したほうがよいか判断できますか？

判断できません。結果は転職や退職の結論ではなく、どの負荷が疲れとして出やすいかを知るための材料です。大きな判断の前に、まず軽くできる負荷や相談できる範囲を確認する使い方を想定しています。

結果は変わることがありますか？

変わります。繁忙期、生活リズム、役割、対人関係、評価時期などによって疲れ方は変わります。時間を置いて再度見ると、今の状態との違いを確認できます。

参考情報

• 厚生労働省「ストレスチェック制度・メンタルヘルス対策」
• 厚生労働省「こころの耳」